po treningu

Dlaczego dramat? Mi właśnie chodziło o ułożenie własnego planu bazując ma treningu 5X5. Bo wydaje mi się że robienie jednego ćwiczenia na jedna partie mięśniowa jest beznadziejne. Dlatego np na klatkę robię 2 ćwiczonka jak i plecy i inne. Chodzi o to że jak będę cały czas robił WL to po czasie siła wzrośnie w tym ćwiczeniu ale za to spadnie siła [...]

Lepiej bez rękawiczek - rośnie siła chwytu odpuść sobie te magiczne plany - możesz po każdym treningu dać jedno ćwiczenie russian twist unoszenie nóg w zwisie brzuszki na ławce skośnej ten artykuł przestarzały

Ronaldo bardzo lubi fast foody co sam przyznal. Poza tym widac po nim ze jest endomorfem. A Carlos uda ma pewnie i od genetyki i od pilki noznej i od treningu na silowni. Mam w klasie pilkarza - rece jak patyki a uda jak mlody Ronnie :)

Nie pojawią się po tym marnym treningu. Po pierwszę musisz mieć dietę z ujemnym BK oraz inny "lepszy" trening.

Hans no po takim treningu musza pochnac az milo :))) @astro

[...] istnieją osobiście w takim wypadku bym raczej siłownie odradzał - chyba że woli pożyć krucej a bardziej intensywnie leków na ćwiczenie na siłowni z chorym sercem nima ... sa zmniejszające zapotrzebaowanie na tlen itp ... ale nei służą zwiekszaniu wydolności w celu ostrego treningu a raczej normalnego zycia ... krates co sądzisz - kardiologu

Ja rozgrzany w czasie treningu wolał bym po dworzu nie biegać ale jak uważasz. 2-3 serie a nie sek, cwiczenia dowolne.

To zrób fazę lżejszego treningu na niższej podaży kalorii dasz stawom trochę odpocząć po ciężkim cyklu siłowym i ewentualnie wówczas nieco przyciąć. A później w zależności od celu można zrobić kolejny cykl siłowo masowy.

ogólnie rzecz biorąc dośc slabo wyglada ten trening przede wszystkim od strony tylnich części ud- popularnie upraszczany w pojęcie treningu m. dwugłowych tutaj proponuję przede wszystkim szukac znacznej poprawy- 2-3 ćw. ponadto na czworogłowe rownież 2-3 ćw albo wykonywane naprzemian- bowiem pewne zaangażowanie tylnej częsci ud. w prace m. [...]

mozesz zjesc bezposrednio po banana a w domu ryz z tuna w ciagu treningu pij mineralke

[...] za dużo Bo jesteś poczatkującym... (tak stwierdzam to po Twojej wypowiedzi) Ja osobiście ćwiczę 4lata z głową, z dieta z odpowiednią regeneracją (co jakis czas od danego treningu) Można ćwiczyc 5dni w tygodniu z bdb efektami ale trzeba się znać na tym Ale ogólnie no to mogę przyznać ż echłopak ma 8miesięcy stazu to trening 5dniowy nie bd [...]

[...] kurczaka: 130gr Oliwa z oliwek:10gr Warzywka lub owoce (nie wliczam) Razem: 35b/13t/54w/460kcal oliwa i warzywa w przedtreningowym nie są polecane ale jak ci nieciąży na treningu to czemu nie, makaron musi być razowy/z mąki durum zmieniaj go na kaszę gryczaną i ryż brązowy/dziki 4Posiłek (po treningowy) Ryż brązowy: 50gr Magnum:60gr [...]

Kiedyś chciałem tam zacząć trenować lecz niestety skończyło się tylko na 1 treningu z braku czasu -.- ale z tego co mówił trener 1,5-2 lata temu za miesiąc płaciło się 60 zł ofc pierwszy trening za free ,czy nadal tak jest nie wiem , najlepiej idź i po prostu zapytaj.

[...] sparingi z doświadczonymi kolegami.. ewentualnie możesz kogoś zawsze poprosić z okolicy by ci doradził najwyżej..skorygował błędy. Rób co chcesz ale pamiętaj, że z takiego treningu możesz się nic nie nauczyć i takie rzeczy trwają czasami dłużej niż nam się wydaje.. może to trwać nawet 3/4 lata a nawet i 10. Dużo zawodników umiera w różnych [...]

[...] to ćwiczenie by pracował dół klatki - odpisałem, że dół nie będzie przy nim pracował niezależnie od techniki wykonania. Ponieważ napisałeś wyraźnie by nie poprawiać twojego treningu - nie sugerowałem innych ćwiczeń. Na przyszłość zastanów się najpierw sam o co ci chodzi. Gdybyś stosowałznaki interpunkcyjne, to może łatwiej byłoby zrozumieć twoje [...]

[...] na bica 2x8 Pompa niesamowita, przed redukcja przy ok.90kg mialem jakies 40.5cm w bicu na pompie, przy 75kg jest 39 wiec jestem raczej zadowolony, jest cos do zmiany w tym treningu? Obciazen nie podalem, bo bede je dobieral powoli, nie wiem na jakie sie rzucic, cw.2,4-5 robilem z ok.40kg, 6-8 z ok.30kg, ale w srode z pewnoscia m.in.przysiad i [...]

Strasznie przekombinowany plan według mnie. Przetrenujesz się na nim na 100% . Weź jakiś plan z forum i zmodyfikuj go lekko pod siebie. Widzę że na łapach Ci zależy także rób je po prostu na oddzielnym treningu raz w tygodniu.

[...] nie dam sobie rady itd Nie ma się czego bać, wchodzisz na trening musisz się przywitać ze wszystkimi i tyle, trener sam zauważy że jestes nowy podejdzie będzie na Ciebie zwracał uwage. Nikt nie będzie sie smiac, u mnie na treningu jest tak ze nawet nie zwracamy na innych uwagi bo ciagle ćwiczymy, po to się idzie i apmietaj NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ!

[...] tez dolozyc cos co 2-3 tygodnie, ale nie nerwowo. te cwiczenia robisz na wyzszych powtorzeniach, zeby przypompowac miecho. tam mialo byc "pierwsze cwiczenie w kazdym treningu jedziesz na maksa". zawsze pierwsze cwiczenie jest najwazniejsze w tym ukladize. reszte mozesz nawet odpuscic, jelsi masz gorszy dzien (tylko plecow i brzucha [...]

[...] parti (obrócz klaty) robie 2 ćwiczenia po 3-4 serie 10 - ruchów. robie podciaganie i przyciaganie drążka wyciagu do brody. Jeśli w jakiś dzien nie mogłem isc na silke odbijało sie to wlasnie na treningu pleców (nigdy nie lubiłem ich ćwiczyć) ale od niedawna zacząłem traktować ten sport bnaprawde poważnie wiec wiem ze teraz zaczne je katowac